運動もある程度は必要
脂肪の燃焼するためには酸素を充分に補給しながら行う有酸素運動が必要不可欠です。 いろいろな有酸素運動がありますが、蓄積された脂肪のエネルギーを利用して ４２．１９５キロメートル走りきるフルマラソンは理想的な有酸素運動です。。
しかしフルマラソンですら消費される体脂肪は２８０グラム程度でしかありません。 当然のことながら運動で１キロ体脂肪を消費するためには、フルマラソンを４回やらなければなりません。 いかに運動だけでヤセるのは難しいことがわかっていただけるかと思います。
ではなぜダイエットに運動が必要かといえば、 筋肉量を減らさずに減量して基礎代謝の低下を防ぐことが主な目的だからです。
ウォーキングがおすすめ
運動の中で最も簡単かつ継続しやすいのはウォーキングです。 毎日の散歩と思って歩けばストレス発散にもなります。
ウォーキングの歩き方は、まず背筋を伸ばしてあごを引き肩の力をぬいてください。 足はつま先で地面を蹴りかかとから着地します。腕はひじを９０度にまげ前後に大きく振ります。 その状態でリズムよく颯爽と歩いてください。
毎日は難しいという方も週に３～４日くらい１日に３０分程度で十分効果がでます。